1 kg in 3 Tagen locker abnehmen ohne sich zu quälen

# 1  pipelette Ich halte nichts von solchen kurzfristigen Wundertipps... sobald man wieder normal isst ist das Kilo wieder drauf.


Wer wirklich abnehmen will sollte langfristig planen und seine Ernährung umstellen & Sport treiben. Alles andere ist Humbug.

Gesundes und fettarmes Essen (aber nicht zu wenig Fett!), letzte Mahlzeit möglichst 5 Std. vor dem Schlafengehen und am besten keine Kohlenhydrate und auf Süßigkeiten, Chips und Co. verzichten.
Außerdem 2-3mal die Woche Ausdauersport treiben.

Oder so ähnlich - aber auf jeden Fall keine Wunder-Tipps!

13.01.2012, 00:56          +4

# 2  100wasser @pipelette: Hi pipellette, das soll ja auch keine Wunderdiät sein für STÄNTIGES falsches Eßverhalten. Ich hatte über Weihnachten mal gesündigt und nur 1kg zugenommen, welches ich loswerden wollte.Ich esse ganz normal, ohne grosse Höhen und Tiefen, hasse Sport, beweg mich gerne, esse gerne süsses, tu ich auch, aber in Maßen, Chips und co so gut wie nie.Also ist so eine 3tägige Einschränkungsessweise bestimmt nicht das Schlechteste, und von jojo habe ich so bei mir noch nie etwas bemerkt.Und mit dem Leinsamen klappt es dann auch wunderbar bei Verdauungsproblemen.

13.01.2012, 07:19          +6

# 3  Katrin85 Sorry aber das is die schlechteste "Diät" die man machen kann, dem Körper seine sachen zu entziehen die er brauch! So hat man irgendwann einen richtigen Heisshunger und futtert sich wahrscheinlich noch ein extra Kilo an! Kein guter Tipp vorallem nicht gesund!!!

13.01.2012, 11:30          +1

# 4  jojoxy Also von Wasser mit Sprite bin ich nicht herrlich satt.
Ich höre auf meinen Körper, wenn er Hunger hat, dann kriegt er was, und wenn er Lust auf Schokolade hat, auch. Dafür habe ich dann an anderen Tegn Lust auf Äpfel.
Dafür esse ich nicht, weil Mittag ist oder weil alle anderen essen, wenn ich keinen Hunger habe. Wenn ich keinen Hunger mehr habe, esse ich nicht weiter, auch wenn noch was auf dem Teller ist. Ich esse auch grundsätzlich nicht beim Lesen, am PC oder Fernseher, sondern widme dem Essen die gebührende Aufmerksamkeit. Außerdem bewege ich mich sehr viel, und darum bin ich schlank und eventuelle 'Zuwächse' von Weihnachten vergehen von alleine.

13.01.2012, 11:39          +4

# 5  Shao Guter Tipp, wenn das Brautkleid für Freitag am Dienstag plötzlich nicht mehr passt =D
Also als einmalige "Aktion" von mir aus ok.
Langfristig so wie pipelette es geschrieben hat.

13.01.2012, 14:20          +3

# 6  100wasser Moin zusammen, 3 tage sind doch kurz-und nicht langfristig, oder?
Und von Sprite werde ich auch nicht satt, da ist nämlich noch Leinsamen drin, und die sprite mit Wasser verdünnt, wegen der Kalorien. Und wer nur 1kg abnehmen muss oder will, ist garantiert nicht dick. Ist nur als Vorbeugung an 1-3 Tagen, mehr nicht.

13.01.2012, 18:37          +2

# 7  käuzchen @jojoxy: Toll, du bist ein Vorbild für alle.

Ich bin leider nicht so vorbildlich-ich werd mir den Tip merken, für den Tag nach der nächsten Familienfeier... die genieße ich nämlich und kann dann am nächsten Tag die "Sünden" wieder ausbügeln...

Tja, jeder versteht unter LEBEN was anderes...

13.01.2012, 23:36          +2

# 8  figurenwerk-berlin 1 kg in 3 Tagen ? Toll !
Wie man ihrer Aufzählung entnehmen kann, haben sie so gut wie nichts gegessen. Die Folge ist: Ihr Körper bekommt weniger Energie als er zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Systeme benötigt. Also hat er vorwiegend Glucose, die sie in ihrer Muskulatur, ihrer Leber und im Blut in begrenztem Maße vorrätig haben, verstoffwechselt.
An jedes Gramm Glucose sind einige Gramm Wasser gebunden, die nun freigesetzt sind und ausgeschieden werden. Daraus besteht das Kilo, das sie verloren haben.
Der erste Kommentar von Pipelette beschreibt, wie man FETT verlieren kann.

26.01.2012, 02:32          +1

# 11  Cally @schutzengel59: Die Kalorienbilanz muss stimmen. Wenn du abnehmen willst, ist alles, was du tun musst, mehr Kalorien (Energie) zu verbrennen, als zu dir zu nehmen.
Das erfordert Achtsamkeit bei der Wahl der Nahrung, aber keinen Verzicht. Interessiere dich für Lebensmittel, lerne sie kennen (Möglichkeiten gibt es heutzutage mehr als genug) und ernähre dich BEWUSST. Wenn dir das zuviel oder zu anstrengend oder zu aufwändig ist, wirst du nicht abnehmen.
Wenn du etwas Disziplin mitbringst und verinnerlichen kannst, dass du dir mit BEWUSSTEM Essen nicht Verzicht auferlegst, sondern ein Geschenk machst, wird das prima klappen.
Alles Gute dir!

31.01.2012, 07:19          +1

# 16  figurenwerk-berlin @schutzengel59:

Ich habe viele Jahre in der Fitnessbranche gearbeitet und kenne diese Problematik gut. Ich weiß nicht, warum Ernährungsberater sich auf eine 20-Prozent-Angabe festlegen - grundsätzlich ist an dem Altersfaktor schon was dran. Bedingt durch altersbedingte, hormonelle Umstellungen und eine Lebensweise, die die Muskulatur wenig fordert, ist ein Rückgang derselben eher der Normalfall. Die Muskulatur ist es aber, mit der die, in den Fettpolstern, die man loswerden möchte, steckende Energie verheizt werden kann. Hat man aber relativ wenig Muskulatur, wird das schwierig bis unmöglich, da man sich sehr intensiv und häufig belasten muss, um Effekte, die vor Jahrzehnten normal waren, noch zu erreichen.
Diese Belastungsintensität erreichen normalerweise Menschen, die 2 x in der Woche im Fitnessstudio so trainieren, daß sie sich während der Belastung noch locker mit mit dem Trainingspartner unterhalten können, nicht. Das Training ist trotzdem nützlich, denn die Muskulatur wird beschäftigt und man tut etwas zu ihrer Erhaltung. Viel Energie verbraucht man damit nicht, auch Stöckchenschleifen im Wald führt schnell zu Gewöhnungerscheinungen und wird nach meinen Beobachtungen meist so ausgeführt, daß es nicht verwunderlich ist, wenn der Effekt gering ist.
Hinderlich ist zudem die FdH-Diät, da die Energiezufuhr dadurch gedrosselt ist und Belastung schnell zur Erschöpfung und damit zu Motivationsschwierigkeiten führen.
Was tun ?

Zielgerichtet trainieren. Ein paar Bücher über Sport und sportbegleitende Ernährung kaufen, damit man versteht, was in einem passiert.

Erfolgskontrollen einführen, die damit beginnen, daß man seinen Körperfettanteil messen lässt. Und zwar nicht mit so einer ominösen Waage mit Zusatzfunktionen, die schon durcheinander kommt, wenn man ein paar Gläser Wasser getrunken hat, sondern per Hautfaltenmessung. Die sollte ein ernstzunehmender Fitnesstrainer kennen und beherrschen.

Das Gewicht ist nicht der wichtigste Wert. Trotzdem lässt sich mit der Körperfettkontrolle und der Waage ungefähr eine Einschätzung treffen, ob man auf dem richtigen Weg ist.
Zwei Preisfragen: Was ist passiert, wenn der Körperfettanteil gleich bleibt und das Gewicht unverändert geblieben ist ?
Mit welchen Werten sieht man besser aus: Mit unverändertem Gewicht und gesunkenem Körperfettanteil oder umgekehrt ?

Das Muskeltraining beibehalten, aber allmählich zum Prinzip "kurz, aber intensiv" übergehen. Also kurze Pausen (max. 90 Sekunden) zwischen den Wiederholungsserien, langsame Bewegungen (Gelenkbelastung sinkt dadurch) und ruhig mal an etwas höhere Gewichte wagen. Anstreben, daß man nach zwei Wiederholungserien erschöpft ist. Nach einer halben Stunde sollte das Muskeltraining vorbei sein.

Ausdauertraining verheizt die meiste Energie, besonders wenn man Bewegungsformen wählt, bei denen viele Muskeln beteiligt sind. Also kein Fahrradergometer mehr, es sei denn, man ist so schwer, daß man nichts anderes machen kann. Besser Stepper, Crosstrainer oder Laufband mit Intervalltrainingsprogrammen, die man mit langen (> 45 min), aber weniger intensiven Dauerbelastungen abwechselt.

Kurz nach dem Training etwas Kohlenhydrathaltiges, idealerweise eine Banane. Es darf auch mal eine Süssigkeit sein, aber keine Fettigkeit wie Schokolade.
Ansonsten tagsüber Zucker und Weissmehl vermeiden, Streichfette durch Frischkäse ersetzen, öfter kleine Mahlzeiten, wenig Nahrungsmittel mit hohem Verarbeitungsgrad essen.
Im Buch (siehe oben) lesen, was da über Sporternährung steht. Ansonsten gilt: Wer viel Sport (mit Spass) macht, dem sagt sein Körper nach einigen Monaten von selbst, was gebraucht wird.
Wichtig: Nicht zu wenig essen, sonst vergeht einem der Spass und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Die Folge ist, daß die Fettspeicherfunktion des Körpers "verbessert" wird - eine Folge jeder Reduktionsdiät !

31.01.2012, 19:18          +2

# 31  100wasser @SUPERWOM4N: Ich bin geschockt: Schau doch selber in den Spiegel und sei ehrlich zu Dir selber, dann siehst Du, dass Du für Dein Alter und Deine Größe das ideale Gewicht hast.
Durch so dummes Gequatsche mit zu dick-zu dünn enstehen Essstörungen, und das ist absolut schlimm.
Schokolade liebe ich auch, vor allem Kuchen. Habe auch keine großen Gewichtsprobleme und geniesse ab und an etwas davon. Es kommt eben auf die Menge an.
Und in Deinem Alter soll man Spass haben, und keine Probleme sehen, wo keine sind, nämlich beim Gewicht. Problem ist aber das Dummgeschwätze von Eltern ,Schüler und Freundin.
Es gibt übrigens eine einfache Formel ,um sein Gewicht zu berechnen: Größ minus 100 minus 10 Prozent, dass macht bei Deiner Größe folgende Rechnung: 165cm minus 100 macht 65, minus 10 Prozent, ergibt59,5. Also sind knapp 60 durchaus noch ok, und für ein junges Mädel von 15 Jahren sind 55 kg absolut perfekt.
Alles klaro???

06.04.2012, 20:13          +5