Kalorienschock - Essverhalten aufschreiben und ändern

# 11  Upsi @werschaf: ich weiss was du meinst, so ist das auf Dauer auch nichts für die Freude am Leben. Wenn man aber weiss, wieviel man am Tag essen sollte und wie schnell das Pensum erreicht ist, ist eine gute Kenntnis über den Kaloriengehalt der Nahrungsmittel schon hilfreich. Ich kämpfe auch mit schlappen fünf Kilo, die nicht so recht weichen wollen, aber ich habe ihnen den Kampf angesagt und spätestens im Sommer hoffe ich durch viel Rad fahren und schwimmen die gemeinen Dinger loszuwerden. Ansonsten leide ich in keiner Weise Hunger und ein schlechtes Gewissen bei einem Apfel habe ich nicht, wenn ich viel Obst am Tag über gegessen habe oder mal Schokolade oder ein Eisbecher, lasse ich einfach das Abendbrot weg. Das funktioniert jedenfalls bei mir am besten. Ich bin auch realistisch und weiss, das ich mit über sechzig keine Heidi Klumm Figur mehr bekomme, aber die Gelenke und das Herz danken es einem wenn man nicht zu schwer wird und falls man mal gepflegt werden muss, bricht sich niemand das Kreuz wegen meiner Leibesfülle :-) lieben Gruß Upsi

07.05.2012, 10:32          +3

# 13  koryu Der Tipp kann auch in die andere Richtung ganz hilfreich sein, so war es zumindest bei mir. Ich bin ein Stück weit von meiner Angst vor zu viel Essen weggekommen, indem ich eine Woche lang aufgeschrieben habe, was ich so esse und festgestellt habe, dass ich mich absolut im Rahmen bewege und längst nicht die Massen esse, wie ich es dachte. Es kann also helfen, zwanghafte Nahrungsfixierung ein wenig zu bessern.

10.05.2012, 01:15          +1

# 15  Leonida83 @ Upsi Hast volkommen Recht!
@ Werschaf: Ich hoffe du hast das wieder in den Griff bekommen...und diese ganzen Rechner sind ja nur ein Richtmaß...wenn du schwere körperliche arbeit leisten musst ist es ganz normal dass du ein paar Extrakalorien brauchst! Und wenn du kein deutliches Übergewicht hast ist das doch auch voll ok! Manche Menschen können ja auch futtern bis zum umfallen ohne kugelrund zu werden.....*klein wenig neidisch guck...*
Genau so für Leute mit ordentlich Mukkis, denn Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett....
Ich muss krankheitsbedingt auch auf mein Gewicht achten....und gucke gerne mal was ich da in mich rein futtere....aber da kann man auch ein gutes Maß an Kalorien und Geschmack finden denke ich....habe zwar immernoch mein "Bäuchlein" und 4 Kg zugenommen....aber das liegt bei mir am Muskelaufbau...(die Dinger sind ja auch schwerer als Fett!!!!)
Bei Getränken sollte man aber echt aufpassen, was man sich da "nebenbei" reinzieht ist echt nicht mehr schön.....dann lieber Wasser mit nem Spritzer Zitrone, schmeckt auch und löscht besser den Durst als irgendeine "Brause"....
Und wenns nicht jeden Tag 3 Mal ist darf man auch gerne mal "zulangen"!!!
Und dann bitte nicht diese Schuldgefühle von wegen "Oh Mann ich hab gegessen und fühle mich schlecht..." NE FALSCH! Lieber so : "Hm, jetzt habe ich schön geschlemmt, aber das habe ich einfach gebraucht!" Mit diesem Psychologischen "Trick" setzt das ganze nicht an...und man konnte sich mal wieder mit Schoki, Tortellini oder co sattessen :-)
Wenn ich mit ner positiven Einstellung "hinter" meinem Heißhunger stehe.....egal was ich in großen Mengen futtern wollte setzt es nicht an!
Denn die schlechten Gefühle sorgen dafür das man dick wird.....wenn man sich selber sagt..."Das habe ich mal wieder gebraucht" dann macht das auch nicht dick, sondern glücklich und gutgewichtig.....ist zwar nicht bewiesen, aber ich habe echt den eindruck das "glückliche" Esser nicht pummelig werden.
Liebe Grüße und ein schönes Wochenende wüsche ich Euch :-)

15.06.2012, 18:52          +3

# 17  Upsi @Cally: lach, deinen beitrag hier hab ich auch gerade jetzt gelesen, also man wird nicht jünger und übersieht schon mal was.ich werd mal nachsehen den tipp mit den erfahrungen mit schrittzähler. habe aber inzwischen (es ist ja zeit vergangen) mein normalgewicht erreicht. ist alles nicht so schwer, man muss nur wollen. lg

15.08.2012, 19:45          +1