Home-n-Body-Coach

Kalorien und Haushalt. Zwei Themen, die eins gemeinsam haben: irgendwie sind uns beide unangenehm: alle wollen Kalorien verlieren, keiner möchte den Haushalt machen. Aber das muss eigentlich nicht sein...

Im Zuge der Wellness bringen die "Muttis" zusammen was zusammen gehört: In einer sauberen Wohnung fühlt man sich wohl – die meisten jedenfalls - und mit weniger Gewicht bzw. nach vollzogenem Kalorienverbrauch fühlen sich die meisten auch wohl.

Hier kommt der ultimative HOME-N-BODY-COACH:
10 Tätigkeiten zu Hause, die (teilweise) richtig Kalorien verbrennen (und das Wohlgefühl steigern): (Alle Beispiele sind mit einem Durchschnittlichen Körpergewicht von 70 kg und einem Zeitaufwand von 30 Minuten gerechnet. Mit einem Körpergewicht von 60 kg werden etwas weniger Kalorien verbraucht, bei 80 kg etwas mehr usw.)

Zum Vergleich: Ein Mensch mit 70 kg Körpergewicht verbrennt, wenn er eine halbe Stunde Fahrrad mit ca. 16 km/h fährt, etwa 153 kcal. Mal schauen, was du so im Haushalt abstrampeln kannst:

Platz 1Möbel umstellen210 kcal
Platz 2Holz hacken210 kcal
Platz 3Graben175 kcal
Platz 4Rasen mähen165 kcal
Platz 5Gehsteig kehren140 kcal
Platz 6Boden schrubben133 kcal
Platz 7Garage aufräumen105 kcal
Platz 8Fenster putzen105 kcal
Platz 9Wäsche machen70 kcal
Platz 10Bügeln60 kcal


Überleg mal, du würdest an einem Samstag mal 5 Stunden Zeit investieren und unsere Topliste einmal nach oben abarbeiten: Du würdest 1478 kcal verbrennen. Um das mit "traditionellen" Sportarten wett zu machen, musst du ganz schön ackern:

Du müsstest über 6 Stunden Golf spielen, über 8 Stunden Dart spielen und sogar über 9 Stunden Kegeln, um die selbe Kalorienzahl zu verbrauchen. (ganz zu verschweigen die flüssigen Kalorien, die du dir während dieser Zeit wieder hinzufügst)

Nein, mal ernsthaft: du müsstest ca. 6,5 Stunden normalen Sex machen (alternativ 3,5 Stunden wilden Sex), um 1478 kcal zu verbrennen und das schaffst nicht mal du!!!

Du kannst alternativ natürlich auch über 21 Stunden im Whirlpool sitzen. Oder du springst über 2 Stunden Seil, gehst knapp 2 Stunden in mittlerem Tempo Joggen, boxst 3,5 Stunden mit einem Sandsack oder spielst über 31 Stunden Billiard.

Unser Tipp: Mach den Haushalt und nimm ab dabei! Hier kommen zwei Beispiel-Workouts für zu Hause:

Workout 1: Ba-Zi-Wä (Badezimmer und Wäsche)Zeit: 45 min
5 min Boden kehren19 kcal
5 min Boden schrubben23 kcal
5 min Badewanne scheuern22 kcal
15 min Badezimmer putzen67 kcal
5 min Wäsche machen12 kcal
10 min Bügeln30 kcal
Verbrauch173 kcal


Dafür müsstest du 19 min mit einer Geschwindigkeit von 9km/h Joggen oder 13 min Fitnesstraining absolvieren (hast aber immer noch kein sauberes Bad, und kein gebügeltes Hemd).

Das nächste Workout gibt es in einer kurzen und einer langen Variante:

Workout 2: Ca-Di (Candlelight-Dinner) Zeit: kurz 60 min (lang: 1 Stunde 45 min)

Die kurze Variante:
30 min Kochen (am besten für zwei)70 kcal
5 min Tisch decken15 kcal
5 min Pflanzen gießen14 kcal
5 min Essen servieren15 kcal
15 min Geschirr spülen40 kcal
Verbrauch:154 kcal
(Aufnahme beim Essen nicht berücksichtigt)
Vergleichbar mit: 26 min Kinderspiele (oder 38 min Golf spielen)


Die lange Variante:
30 min Kochen (am besten für zwei)70 kcal
5 min Tisch decken15 kcal
5 min Pflanzen gießen14 kcal
5 min Essen servieren15 kcal
30 min wilder Sex (am besten zu zweit)210 kcal
10 min Boden schrubben44 kcal
5 Bett machen12 kcal
und jetzt noch
15 min Geschirr spülen40 kcal
Verbrauch:420 kcal
Vergleichbar mit: 65 min Krafttraining (oder einem 30 min Box-Wettkampf)

Du wirst sehen: Wenn du deine Wohnung, die Garage und deinen Garten komplett auf Vordermann gebracht hast, dann kann Weihnachten kommen oder der Strandurlaub. Ob du dann in deinen Bikini passt oder das „Fässle“ dem „Six-Pack“ gewichen ist, können wir dir nicht versprechen. Aber in deiner Wohnung wirst du dich wohlfühlen (und dein Candlelight-Date sich sicher auch).

Alle Werte sind ohne Gewähr! (Weiterrechnen auf: www.aiqum.de)
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