Ein Tennisball kann bei einer verspannten Nacken- und Schultermuskulatur wahre Wunder wirken. Besonders dann, wenn man allein zu Haus ist und sich selbst helfen muss.
Wer Kinder hat, kennt den Schmerz an Schulter und Nacken. Zu viel getobt, das Kind zu lange getragen und schon lässt sich bei mir meist am Schulterblatt oder an der Nackenmuskulatur ein sehr fester schmerzender Punkt ausmachen. Besonders an schmerzhafte Punkte an der Schulter komme ich selbst mit meiner Hand nicht heran. Da hilft ein Tennisball oder alternativ ein großer Flummi weiter. Mit dem Ball und dem eigenen Körpergewicht, kann ich die verspannte Muskulatur wieder lockern. Nicht nur Tennisball oder Flummi eignen sich für eine solche Massage auch andere Bälle ähnlicher Größe können verwendet werden. Wichtig ist, dass der Ball hart genug ist. Weiche Schaumstoffbälle bieten keinen Widerstand für die Massage.
Schmerz ade
Mit dem Ball werden die sogenannten „Triggerpunkte“ (englisch: trigger = Auslöser) behandelt. Der Begriff stammt aus der Medizin und bezeichnet punktuell schmerzhafte Muskelverhärtungen. Bei einer Triggerpunkttherapie werden myofasziale und muskuläre Verhärtungen beseitigt. Diese Verhärtungen sind druckempfindlich und verursachen die Schmerzen. Therapeuten behandeln die betroffenen Stellen mit gezieltem Druck – eine Technik, die mit der Massage durch einen harten Ball imitiert wird.
Die Schulter- und Nackenmuskulatur lässt sich mit einem Ball am besten im Liegen auf dem Boden massieren. Man kann sich aber auch an eine Wand lehnen. Den Ball zwischen die schmerzende Stelle und den Boden bzw. die Wand legen und mit dem Druck des eigenen Körpergewichts den Tennisball über die schmerzende Stelle rollen. Dabei konzentriere ich mich auf den schmerzhaften Punkt und massiere nur an dieser empfindlichen Stelle. Den Ball immer nur bis kurz vor oder kurz hinter den empfindlichen Punkt rollen. Das gibt zwar einen ordentlichen Druckschmerz, aber der ist gewollt. Im Anschluss noch eine heiße Wärmflasche auf die schmerzende Stelle legen. Das fördert die Durchblutung an dieser Stelle und bald ist die schmerzende Muskelverspannung Vergangenheit. Zusätzlich hilft eine Dehnübung. Tut die rechte Schulter- und Nackenmuskulatur weh, dann mit der linken Seite auf den Boden legen, den angewinkelten Arm auf die rechte Seite fallen lassen.
