Joggingplan für die ersten elf Tage

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Da viele Leute sich sehr schwer tun beim ersten mal joggen, hab ich hier mal nen kleinen, leichten Trainigsplan für die ersten elf Tage:

1. Tag 5x3min laufen, dazwischen je 2 min Gehpause
2. Tag Ruhetag
3. Tag 5x 5min laufen, dazwischen je 2 min Gehpause
4. Tag Ruhetag
5. Tag 4x 8min laufen, dazwischen je 2 min Gehpause
6. Tag Ruhetag
7. Tag 3x 10min laufen, dazwischen je 2 min Gehpause
8. Tag Ruhetag
9. Tag 2x 15min laufen, dazwischen je 2 min Gehpause
10. Tag Ruhetag
11. Tag 30 min laufen am Stück

Nach dem Plan sollte es jedem einfach fallen mit dem Joggen zu beginnen.

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4 Kommentare


#1 Franky
25.6.10, 11:23
Ich möchte in 3 Wochen an einem 5 km-Lauf teilnehmen.Ich hoffe das reicht mir dann dass ich durchhalte.......
Gruß
#2 kati
25.6.10, 17:06
Wenn man mit dem Joggen beginnen möchte, sollte man sich vorher vom Arzt durchchecken lassen.
#3 Mo
29.6.10, 00:31
x Min. laufen, Y Min. gehen

Wie messe ich Minuten, wenn ich keine teure Sportuhr habe ?
(Bei meiner normalen Uhr kann ich die Minuten auf dem
Zifferblatt kaum sehen.)
#4 Kelso
29.6.10, 11:14
Stoppuhr mitnehmen. Entweder in der Hand halten oder um den Hals hängen.
Gibt es auch sehr günstig!

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