Da meine HNO-Ärztin mir bestätigt hat, dass regelmäßige Einnahme von Magnesium Hörstürzen vorbeugen kann (Stressvermeidung ist auch wichtig), nehme ich täglich eine kleine Menge zu mir.
Ich habe festgestellt, dass die Brausetabletten (Aldi, Lidl usw.), die stets Magnesiumkarbonat (MgCO3) enthalten, dieses nicht wirklich auflösen, sondern nur aufrühren; ein wasserunlösliches weißes Pulver, das zwischen den Zähnen knirscht, das Magnesiumkarbonat, setzt sich ab. Es bleibt also dem Magen vorbehalten, genug Säure zu liefern, um das Magnesiumkarbonat zu löslichem Magnesiumchlorid zu verwandeln, bevor es unverdaut den üblichen Weg nach draußen nimmt.
Es ist aber auch zu lesen, dass Magnesiumcitrat eine 3-4-fache Bioverträglichkeit besitzt, vom Körper also viel besser aufgenommen werden kann.
Ich helfe mir so:
Beim Apotheker habe ich mir reines leichtes Magnesiumkarbonat besorgt, das für die Benutzung in Nahrungsmitteln und zur Herstellung von Medikamenten vorgesehen ist - man kann vielleicht auch Talkum benutzen, was chemisch identisch ist, aber da hat man nicht den Stempel der Nahrungsmitteltauglichkeit.
Ich nehme also einen gestrichenen Teelöffel von dem Pulver, gebe es in ein Glas und spritze ein paar Spritzer aus der Plastikzitrone dazu, schüttle es, damit sich das Pulver gleichmäßig in der Flüssigkeit verteilt. Die Suspension schäumt eine Zeit lang (CO2 steigt auf), und je nach der Menge an Zitronensaft bleibt eine klare oder leicht milchige Flüssigkeit übrig, Magnesiumcitratlösung, in welcher die Säure komplett neutralisiert wurde. Das Magnesium ist jetzt in der Flüssigkeit gelöst und kann ohne Weiteres vom Körper verwertet werden.
Ich verdünne diese Lösung und trinke sie vorm Schlafengehen. Statt Zitronensaft kann man auch Vitamin C-Pulver nehmen oder andere Säuren, Hauptsache ist, dass das Magnesium in eine Lösung überführt wird.
Ich hatte mal so Brausetabletten von Hofer (Aldi).
Die haben sich eben, wie Du beschrieben hast, nicht gänzlich aufgelöst. ...
Letztendlich hab' ich die dann weggeworfen, weil ich dachte, die wären nicht mehr in Ordnung.
Vielleicht hätte ich in Chemie doch besser aufpassen sollen ;-) ...
Ich nehme Magnesium gegen nächtliche Wadenkrämpfe und nach dem Sport.
Deine Anleitung zum " selber Brauen" finde ich gut, obwohl es ja auch preiswerte Alternativen in Drogeriemärkten gibt .
Daß man Nahrungsergänzungsmittel generell (wenn überhaupt) mit Bedacht einnehmen sollte , ist ja bekannt.
Vielleicht sollte man es trotzdem noch erwähnen :-).
Ein Zuviel an Magnesium kann bei empfindlichen Personen zu Durchfall führen.