Einschlafprobleme: Diese Atemübung hilft

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In jungen Jahren hat man das Problem sicher noch nicht, aber irgendwann kommt bei jedem mal ein Tag, an dem man nicht einschlafen kann. Man dreht und wendet sich im Bett herum, zählt Schäfchen und trotzdem halten einen die kreisenden Gedanken wach... Es gibt eine Atemübung, die mich innerhalb weniger Minuten einschlafen lässt. Man muss sich nur ein wenig konzentrieren und nach 9 Atemzügen schläft man seelig.

Ein Wort zur Erklärung vorweg: ein Atemzug = einmal Einatmen + einmal Ausatmen.

Wichtig: schöne tiefe Atemzüge machen.

bei den ersten 3 Atemzügen zählt man in Gedanken deutlich jeweils das Einatmen
bei den nächsten 3 Atemzügen zählt man in Gedanken deutlich jeweils das Ausatmen
bei den nächsten 3 Atemzügen zählt man nicht (ja, das geht, man merkt schon, wann 3 Atemzüge um sind)
dann wieder von vorn... falls man überhaupt so weit kommt

Probiert es mal aus, ich bin gespannt, ob es anderen auch hilft.

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Eingestellt am 23.2.2012, 21:14 Uhr

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Themen: Was hilft beim Einschlafen

17 Kommentare

#1
25.2.12, 00:24

Habs vorm PC versucht. Danach stand "QWERTZ" auf der Stirn.....;-) Nee, im Ernst, ich bin richtig müde geworden!Werde es gleich noch mal im Bett probieren, bei mir hilft sonst nichts...

#3
25.2.12, 20:15

Einschlafprobleme massiver Art hatte ich leider schon als Kind und Teenager, aber richtig schlimm. Das ist kein Leiden des Alters.....da hilft bei mir auch keine Atemtechnik. Aber schaden kann es nie...generelll ist Atmung eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.

#5
27.2.12, 20:03

Wie schafft man es nicht zu zählen? Das kommt bei mir automatisch. Schon der Gedanke alleine lässt mich aus dem Rythmus kommen. Klappt bei mir leider nicht.

#7
6.3.12, 21:02

Ganz allgemein zu schlechtem Schlaf : man sollte auch in Erwägung ziehen, dass eine Schlafapnoe vorliegen könnte. Bei mir war es der Fall, es wurden bis zu 30 Atemaussetzer pro Stunde festgestellt. War oft schon nach dem Aufstehen gleich wieder müde. Seit ich mit einer Maske schlafe, schlafe ich ruhiger, tiefer und länger. Außerdem gingen meine Herzrhythmus-Störungen
merklich zurück.

#8
10.3.12, 10:39

Meine Mutter (75 Jahre ) hat mich grad voll Freude angerufen. Ich hatte ihr diesen Tipp geschickt. Sie erzählte mir, dass dieser Tipp ihr genial geholfen hat. Sie liegt nicht mehr stundenlang wach und braucht auch keine Tropfen mehr zum Einschlafen.

Vielen Dank Li-liane, für deinen super Tipp.

#12
31.10.13, 00:06

Der tipp hilft wirklich richtig gut bei mir und ich bin 21 Jahre alt ;-)

#15
5.5.16, 08:50

Kleine aber wichtige Anmerkung: rein pflanzlich heißt nicht, dass es nicht gesundheitsschädlich ist. Tollkirsche ist auch rein pflanzlich... aber davon magst Du garantiert nicht zu viel nehmen... ;-)

Schön wenn es Dir hilft, Schlaflosigkeit gehört aber - wenn länger andauernd - erst einmal in die Hände von Ärzten, um mögliche Ursachen abzuklären. Auch die Medikation gehört in fachliche Hände, selbst herumdoktern sollte man da nicht... und Medikamente auf den Rat/Tipp von mir nicht bekannten Personen würde ich auch nicht ohne ärztliche Rücksprache einnehmen, nicht mal rein pflanzliche ;-)