Einfache Atemübung gegen Stress

Schon eine einfache Atemübung kann spürbar für Entspannung sorgen und Stress abbauen.

Dauer

Folgende Atemübung hilft dir, dich über deine Atmung zu entspannen. Wenn du angespannt bist, nicht aus deinem Gedankenkarussell rauskommst, spürst, dass du gestresst und verkrampft bist, kannst du dieses Muster über deine Atmung einfach und effektiv durchbrechen:

Entspannung mit wenigen Atemzügen

  1. Atme ein und zwar in den Bauch hinein, sodass er sich nach außen wölbt. Zähle dabei bis 3.
  2. Halte den Atem an und zähle auch hier bis 3.
  3. Und atme wieder aus und ziehe zum Schluss deinen Bauch etwas nach innen und zähle bis 3.

Wiederhole diese bewusste Atmung, bis du dich entspannter fühlst.

Nach und nach können die Atemzüge länger werden. Du zählst also nicht mehr nur bis 3, sondern weiter und langsamer.

Das Schöne daran: Du kannst diese Übung ganz unbemerkt, quasi nebenbei in jeder Situation, durchführen. Je regelmäßiger du diese Atemübung machst, desto leichter fällt sie dir.

Wie findest du diesen Tipp?

Voriger Tipp
Weil ich es mir wert bin! Sich selbst wieder mehr Wertschätzung geben
Nächster Tipp
Morgens schneller wach werden – Ein erfrischender Impuls
Tipp erstellt von
am
Jetzt bewerten!

Bewerte jetzt diesen Tipp!
Vergib zwischen ein und fünf Sternen:

4,9 von 5 Sternen
auf der Grundlage von
Passende Tipps
Atemnot: Was tun bei Luftknappheit?
Atemnot: Was tun bei Luftknappheit?
11 12
Bluthochdruck ohne Medikamente senken
Bluthochdruck ohne Medikamente senken
15 5
Fit trotz Kälte: So klappt das Outdoor-Training im Winter
Fit trotz Kälte: So klappt das Outdoor-Training im Winter
3 4
Reizdarm: Symptome, Ursachen und Tipps
Reizdarm: Symptome, Ursachen und Tipps
23 28
Abhärten gegen die Erkältung – was hilft wirklich?
Abhärten gegen die Erkältung – was hilft wirklich?
15 8
4 Kommentare

Tipp online aufrufen