Leckeres Müsli für Kalorien- und Kohlenhydrate-Zähler:
Ich mag Müsli, aber keine Haferflocken darin. Zudem muss ich mein Gewicht halten und achte deshalb auf meine Kalorienzufuhr. Ein leckeres Müsli mit Vergleichsweise wenig Kalorien und (für möpsin) Kohlenhydraten mache ich mir aus:
- 5 TL Weizenkleie (10 g)
- 1 TL Schwarzer Sesam (5 g),
- 1 TL Sonnenblumenkerne (5 g)
- 1 TL Leinsamen (5 g)
- 1 Becher Magerjoghurt (150 g)
(insgesamt 150 Kcal, 16 g KH).
Damit habe ich ein Grundrezept, dem ich noch
- 2 TL Cranberries (25 g, 60 Kcal, 12,5 g KH)
zufüge. So hat eine recht große Portion nur 210 Kcal und 29g KH (zum Vergleich: eine Portion fertiges Früchtemüsli ungezuckert, vom Discounter, mit 150 ml fettarmer Milch: 418 Kcal, 67g KH).
Anstatt Cranberries verwende ich auch oft frische Früchte wie Erdbeeren, Äpfel, Pfirsiche, Ananas oder ungezuckertes Obst aus der Dose, dann sind es noch weniger Kalorien. Lecker, lange sättigend, vitamin-, mineralstoff- und ballaststoffreich.
Ich mische mir schon immer einen großen Becher der trockenen Zutaten für 1-2 Wochen und bereite mir morgens eine Portion Müsli in ein Schraubglas für's Büro.
Da der Tipp speziell an Leute gerichtet ist, die auf Kalorien und Kohlenhydrate achten müssen, wäre es toll, wenn ihr das wieder in der Überschrift lesbar macht, so, wie ich es eingesendet habe. Ist das möglich?
Danke und lieben Gruß!