Stundenlanges Scrollen durchs Handy oder Fernsehen vor dem Einschlafen sind Gift für eine erholsame Nacht – das wissen wir eigentlich alle. Aber der Verzicht fällt schwer. Vor Kurzem habe ich aber ein Experiment gewagt, das mein Leben (und vor allem meine Nächte) komplett verändert hat. Ich trage abends eine Blaulichtfilterbrille. Und das Beste daran: Ich bilde mir die positive Wirkung nicht nur ein, ich kann sie schwarz auf weiß belegen, da ich meinen Schlaf mit meinem Whoop-Armband tracke! In meinem Erfahrungsbericht erzähle ich euch, warum die Blaulichtfilterbrille für mich total sinnvoll ist.
Das Problem: Blaulicht und unsere innere Uhr
Unser Körper tickt nach einer inneren Uhr, die sich am Tageslicht orientiert. Wenn es dunkel wird, produziert das Gehirn das Schlafhormon Melatonin, das uns signalisiert: „Zeit, ins Bett zu gehen.“ Das Problem an modernen Bildschirmen von Handys, Tablets und Fernsehern ist, dass sie einen sehr hohen Anteil an blauem Licht haben. Dieses Licht signalisiert unserem Gehirn fälschlicherweise, dass es hellichter Tag ist. Die Melatonin-Produktion wird unterdrückt, wir bleiben wach, aufgekratzt und das Einschlafen wird schwierig.
Meine Lösung: Die Blaulichtfilterbrille
Anstatt komplett auf meine geliebten Serien oder das abendliche Surfen mit dem Laptop zu verzichten, trage ich jetzt etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine spezielle Blaulichtfilterbrille. Diese Brillen haben Gläser, die das blaue Licht von Bildschirmen herausfiltern, während das restliche Farbspektrum durchgelassen wird.
Ich bin ja ein großer Fan von Daten und tracke meine Fitness, Erholung und meinen Schlaf rund um die Uhr mit meinem Whoop-Armband. Whoop misst nicht nur die Schlafdauer, sondern analysiert auch detailliert die verschiedenen Schlafphasen (Tiefschlaf, REM-Schlaf, Leichtschlaf) und meine Herzfrequenzvariabilität (HRV) – ein wichtiger Indikator für Erholung.
Schon nach wenigen Wochen mit der Brille konnte ich in der Whoop-App einen Zusammenhang feststellen:
- Meine „Einschlaflatenz“ (die Zeit, die ich brauche, um wirklich einzuschlafen) hat sich spürbar verkürzt. Ich liege nicht mehr ewig wach und wälze mich hin und her.
- Das ist für mich der absolute Gamechanger: Whoop zeigt mir schwarz auf weiß, dass der Anteil meiner erholsamen Schlafphasen (Tiefschlaf und REM) gestiegen ist. Genau in diesen Phasen regeneriert sich der Körper und das Gehirn verarbeitet den Tag.
- Am Morgen nach einem Abend mit der Brille ist mein Whoop-Recovery-Score (der Wert, der anzeigt, wie bereit mein Körper für den Tag ist) deutlich häufiger im „grünen Bereich“. Ich fühle mich morgens viel frischer, fitter und geistig klarer.
Mein Fazit: Die Blaulichtblocker-Brille ist für mich keine Modeerscheinung, sondern ein echtes Werkzeug für bessere Gesundheit und Erholung. Die Daten meines Whoop-Armbands bestätigen mein Gefühl: Ich schlafe tiefer, wache erholter auf und habe tagsüber mehr Energie. Für alle, die abends viel Zeit vor Bildschirmen verbringen und Probleme mit dem Einschlafen oder der Schlafqualität haben, ist dies ein super einfacher und effektiver Hack!
Nutzt ihr auch Blaulichtfilterbrillen oder trackt ihr vielleicht sogar euren Schlaf mit einem Gadget wie dem Whoop-Armband?
