Dazu gibt es hier viele Tipps und die Übungen wurden ausprobiert. Viele berichten, dass sie gut tun. Der Erfolg ist oft eine Linderung, klaro. Auch diese Übung wirkt nicht dauerhaft.
Rückenschmerzen kannte ich nur von Leidensgeschichten aus dem Freundeskreis meiner Mutter. Nun haben sie mich erwischt. Arzt sagte, Bandscheiben in Ordnung, treiben Sie Sport. Freundin meiner Mutter sagte, mach diese Übung:
- Rechten Arm langsam nach oben heben.
- Den ganzen Arm weit nach oben strecken.
- Linken Arm nach unten ziehen. Körper bleibt gerade!
- Beide Arme immer weiter nach oben und unten ziehen.
- Atmen nicht vergessen.
- Arme hängen lassen, lockern.
- Übung nun mit dem linken Arm beginnen.
Dreimal soll man diese Armstreckung machen. 10 mal wäre natürlich besser. Aber so zwischendurch im Büro geht das ganz gut. Bei mir sind die Rückenschmerzen jedes Mal für eine Weile weg. Und das ist auch ein kleiner Erfolg, hurra!
Tipp
Bei leichten Rückenschmerz könnte man seine Bewegungsmuster ändern, z.B. beim Sitzen, Gehen, Bücken. Und man probiert mal eine andere Matratze, ein härteres Polster auf dem Stuhl, eine Rückenstütze im Auto usw.
Darf ich deine Bemühungen hier noch durch vier Tipps unterstützen:
1) Bei der allerersten Ausführung mal in sich hineinhorchen_ die späteren Übungsdurchgänge immer so gestalten, d.h. immer mit der Körperseite (Arm hoch) beginnen, die die schwächere darstellt bzw. wo sich die größeren Probleme bei der Ausführung einstellen oder der Körper signalisiert, welche Seite sich für ihn "trainingsbedürftiger" erweist. Für den einen kann das der rechte Arm sein, beim anderen eben der linke ...
2)Wer noch den Hals-Nackenbereich mit einbeziehen möchte, kann während der gesamten Übung bei dem nach unten gestreckten Arm die Handfläche vom Körper weg Richtung Zimmerdecke abwinkeln und hier halten. Hierdurch wird die Nacken-Halsmuskulatur an der Seite des abwärts gestreckten Arms in eine sanfte Dehnung gebracht - auch der Triceps auf der Oberarm-Rückseite wird leicht gespannt.
3)Jede Übung solcherart sollte gern generell 20-30 Sekunden gehalten werden, dann erst wieder langsam lösen...(Trainings-Neulinge bitte von 10 Sekunden an steigern....)
Wer seine Übungstechnik noch generell verbessern möchte, sollte dann, wenn er mit der Übung beginnt (also beide Arme "anspannt"), bewusst aus-atmen. Erst bei einer EIN-Atmung sollten die Arme sollten dann langsam gelöst werden, also ent-spannt werden.
Ein- bzw. Ausatmen beeinflusst die Muskulatur, die auf diese Weise optimal beansprucht und dann aber auch wieder gelöst wird.